jak progresje

[...] spada, przynajmniej mi rowniez. kiedys po zakonczeniu hst zrobilem 2 treningi "splitowe" i zaobserwowalem to co Ty. ale wroci, tylko powinienes splita konstruowac jak hst, zaczynajac sporo ponizej mozliwosci i zakladajac stala progresje obciazenia na kazdym treningu. mozna tez progresje liczby serii - jak tu: [...]

no nie ma, ale nie powinno byc tak, jak udaje ci sie zrobic technicznie na 5kg 10 ruchow to jak dasz 6kg to na pewno zrobisz pare ruchow poprawnych technicznie, tylko moze ostatnie beda takimi, nie do konca. Oczywistym jest ze czym wiekszy ciezar tym trudniej o idealna technike, trzeba sie starac, chociaz pewne odchylki sa dopuszczalne, Wszytskie [...]

01.10 bieganie. Aeroby. Powtórzyłem,bo ostatnie aeroby to był skandal jakiś. Tym razem biegło się lepiej,pewnie dlatego że miałęm jakiś pomysł gdzie pobiec. Ostatnio wylazłem się rozglądam i tak dotarło do mnie ze "tam biegłem ostatni,tam byłem na rowerze ,a tam nic nie ma..."no i chęci na cokolwiek zniknęły. W ogóle po sobie zauważyłem że jak już [...]

hmmm a jak ćwiczyłeś dokładnie? stopniowałeś progresję w ćwiczeniach na zasadzie: 5x40kg 5x50kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg czy np. 5x40kg 5x60kg 3s 5x80kg bo to też znaczna różnica generalnie to: - załóżmy, że Twój max w jakimś ćwiczeniu to 100kg na 5 powt. - dochodzisz do tego maxa w 4-5tyg. DOPIERO - wcześniej zatem cwiczyć na zaniżonych ciężarach, [...]

Acha i jeszcze dodam że dokupiłem dziś obciążenie, i w sumie mam 75 kg ze sztangą. I jak będę robił tą progresję, to muszę wyliczać jakieś procenty, czy np zrobić tak : 1 seria przysiad -> 12 powtórzeń 65 kg 2 seria -//- 10 powtórzeń 68 kg 3 seria -//- 10 powtórzeń 72 kg 4 seria -//- 8 powtórzeń 75 kg czyli robić progresję tak na oko ? i [...]

[...] do czego zrobiłem chyba najlepszy trening ćwiczeń statycznych od nie pamiętnych czasów hahah. Power był, stanie na rr już mi super wychodzi , L-sit też całkiem wyskoko noo i jak już zoabczyłem ,że idzie to próbowałem full planche - na poręczach było jakieś 8 sek ,także szok. Lekko łokcie ugięte i dalej mam wrażenie , że za wysoko ale progres [...]

zmieniam plan i chcialbym zebyscie poprawili bledy w nowym planie na mase. stary takze byl na mase. PONIEDZIALEK: PLECY 12,10,8-podciaganie sztangielki w opadzie DAJ PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU LUB ŚCIĄGANIE DRĄŻKA GÓRNEGO WYCIĄGU 12,10,8-sztrugsy DAJ DO TRENINGU BARKÓW 12,10,8-wioslowanie OK 12,10,8-martwy ciag OK BICEPS 12,10,8-unoszenie hantli [...]

A jeszcze co do rozgrzewki to wiadomo mozesz 10min orbitrek + jakies wymachy itp tak żeby rozgrzać cały aparat ruchowy. Co do metod progresji jeszcze no to jest wiele w sumie, nie ma jednej drogi. możesz robić coś na zasadzie rampy, możesz dokladac co tydzień obciążenia możesz dokładać też powtórzeń, wszystko zależy jak sobie założysz w danym [...]

[...] STOSUJESZ SUPLEMENTY: Tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie ******************************************************* Witam, Panowie, potrzebuje Waszej pomocy w ułożeniu jakiegoś sensownego planu. Krótko mówiąc nie mogę coś bujnąć masy do przodu od czasu kiedy skończyłem pierwszą w życiu redukcję. Przez ostatnie 8 tyg. ćwiczyłem intuicyjnie, [...]

[...] co da nam ladna i realna progresje. Aha wartosci te wpisujecie do kolumny "Zaokraglaj do:" W tabelkach progresji. Wartosc 0 oznacza brak zaokraglania (oblicza tak jak wczesniej). Nie testowalem tego jeszcze zbyt dokladnie (pobieznie tylko i teoretycznie dziala) bo juz czasu nie mam wiec jak by cos nie dzialalo to krzyczec :) Sciagnac [...]

Jak np. ćwiczysz klatke, 3 serie wyciskania 12/10/8 powtórzeń. To w pierwszym tygodniu na pierwszą serie bierzesz 40kg na drugą 45 a na trzecią 50. A w następnym tygodniu na pierwszą bierzesz 45 na drugą 50 na trzecią 55. Masz tu zarówno progresje co serie i progresje co tydzień. Nie sugeruj się wartościami bo to jako przykład użyłem.

poki co ta skakanka patki mnie rozklada na lopatki, tylko czy te 23minuty sa rownie efektywne jak zwykle aero? bo wlasnie tak myslalam zeby moze poprostu robic tak jak kika, ze przeplata skakanke ze stepperem, albo zrobic rozgrzewke 10 minut na stepperze, potem te 23 minuty z ta skakanka, i 10 minut na koniec stepperka na ochlonieci, nawet by mi [...]

to ja bym chyba progresje chciala? tylko.. nie wiem jak to wykonac poprawnie? nie zaglebialam sie w to do tej pory jakos specjalnie, jesli jestes mi w stanie napisac to masz u mnie dlugi dlug lece teraz po wyniki z krwi i tarczycowe :/ odezwe sie jak wroce :) pamietam, ze jak iv mi trening sugerowal to pisal ze 15tki beda z puntu widzenia [...]

[...] skupić na nodze, a nie na technice... *Ćw przewodniczące 6.Żuraw/ Kickback 3x15 13x15/13x15/13x15 13x12/13x12/13x12 Kickback: dobre ćwiczenie ale maszyna mi uciekała xD tzn jak wypychałem do góry to się przesuwała x] mimo to fajne ćwiczonko :] *Ćw przewodniczące 7.Uginanie leżąc --------------- 31x12/34x9 Dzisiaj prądu mi nie odcięło i byłem w [...]

[...] główną 115kg x 10 ,bo to by wystarczyło żeby zaliczyć progres . Coś mi dodało skrzydeł i postanowiłem dorzucić 10kg i wykonać chociaż te 6,7 powtórzeń ,wykonałem 8 bo było jakoś lekko . Słowem zadowolony jestem bo nawet zapas zostawiłem . WSPIĘCIA NA PALCE - Minimum zaliczone . MARTWY CIĄG KLASYK-Nachwyt przy wszystkich seriach .Plecy wyjątkowo [...]

[...] po wczorajszym treningu skoro uklad nerwowy wymusza oderwanie dupy to niech i tak bedzie - podnos dupe ale na litosc Boska PAUZUJ podniesienie dupy traktuje tak jak ruch ciałem przy push press - co w tym złego? Też mi się tak wydaje z tą dupą w powietrzu, aczkolwiek technika trochę traci na finezji . Pamiętam w cyklu przedurlopowym [...]

Przepisywanie artykułów z popularnych gazet jest nieco mijaniem się z celem. Tym bardziej jeśli się przepisuje bez własnej analizy. W gazetach typu wymienionej i takich jak mens health niestety nie lansuje się często prawidłowych wzorców treningowych. Np. Mens health propaguje zazwyczaj podejścia treningowe typu pełno izolacji, udziwniane ruchy, [...]

[...] -SIEDZĄC) Tak wiec poszło nieźle ,wg planu 8 PRZEDRAMIONA UGINANIE PRZEDRAMION SZTANGIELKAMI z treningu na trening ,sa lepsze rezultaty dziś 5x24kg całkiem nieźle jak na takiego miska jak ja 9 BRZUCH SKLONY BOCZNE+ UNOSZENIE NOG W LEZENIU NA PLASKO lajcikowo poszło Po treningu siłowym zrobiłem aeroby 20 min bieżnia po aerobach [...]

[...] jest ok , cos nie miałem pary dzis 2. Podciąganie na drążku nachwytem rampa 6 poszło dobrze . 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 8 niezła pompa , czułem jak mięśnie pracują 4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 5x12-10 progresja zaliczona ale jakos ciezko dzis szło 5. Uginanie przedramion ze sztangą 5x8-10 [...]

[...] Podsumowanie 1. MC rampa Obawiam sie ze kolano będzie mi dokuczało w tym planie treningowym, szczególnie teraz gdy przyszedł czas na większe obciążenia. zobaczymy jak bedzie 2. Podciąganie na drążku nachwytem rampa 6 zawsze pod górkę ale kiedyś będzie dobrze 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 8 jest ok. ,krótkie przerwy miedzy [...]